Baharatlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Uykusuzluğun en önemli nedenlerinden biri olarak baharatlı yiyecekler gösteriliyor. Baharatlı yiyecekler özellikle reflüye neden olabilir ve uykusuzluğu tetikleyebilir.
Pizza ve Domates
Domatesin reflü için tetikleyici olduğu belirtiliyor. Bu nedenle gece yemeklerinde pizza gibi domates içeren yiyeceklerden uzak durmak önemli. Yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakmak da öneriliyor.
Hamburgerler Öğle Yemeğine
Et ağırlıklı yiyeceklerin özellikle akşam saatlerinde tüketilmesi uyku sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle hamburger gibi yiyecekleri öğle saatlerinde tüketmek daha uygun olabilir.
Gece Dondurma Keyfine Son
Gece geç saatte yüksek şeker içeren yiyecekler tüketmek uykusuzluğu artırabilir. Bu nedenle şeker oranı yüksek dondurma gibi tatlılardan uzak durmak önemli.
Yatmadan Önce Süt İçmeyin
Laktoz içeren sütün reflüyü tetikleyebileceği belirtiliyor. Yatmadan önce süt içmek yerine yulaf sütü gibi alternatifler tercih edilebilir.
Nanede Dikkat
Nane, reflüyü tetikleyebileceği için yatmadan önce nane tüketmekten kaçınılması öneriliyor. Uykusuzluk sorunu yaşayanlar için nane çayı önerilmiyor.
Ne Yenmeli?
Uykusuzluk sorunu için beslenme konusunda esmer pirinç, mercimek, tam buğday ekmeği gibi lif oranı yüksek karbonhidratlar ve tavuk, balık gibi proteinler öneriliyor. Gece geç saatlerde hafif atıştırmalıklar tercih edilmeli ve öğünlerin zamanlamasına dikkat edilmeli.
