1. Daha Fazla Lif Tüketin
UCC nörobilimcilerine göre, lif açısından zengin bir diyet beyin sağlığını olumlu etkileyebilir. Lif tüketimi, bilişsel fonksiyonları artırabilir ve reaksiyon süresini hızlandırabilir.
2. Bilişsel Rezerv Oluşturun
Beyin sağlığını güçlendirmek için Sudoku, bulmaca gibi bilişsel aktivitelerle meşgul olmak önemli. Düzenli bilişsel aktiviteler, beyin sağlığını koruyabilir ve ilerleyen yaşlarda bilişsel gerilemeyi azaltabilir.
3. Kan Basıncınızı Kontrol Altında Tutun
Kalp sağlığı genellikle beyin sağlığı ile ilişkilidir. Yüksek tansiyonun bilişsel fonksiyonları olumsuz etkileyebileceği belirtilmektedir. Hipertansiyondan kaçınmak, bilişsel sağlık için önemlidir.
4. Vücut Saatinizi Düzenli Tutun
Uyku düzeni, beyin sağlığı üzerinde önemli bir rol oynar. Yeterli uyku almayan kişilerde yaşlandıkça demans gelişme riski artabilir. Ortalama altı saat uyumak veya fazla uyumak beyin sağlığını olumsuz etkileyebilir.
5. Kalp Dostu Yiyecekler Tüketin
Kalp dostu bir diyetin bilişsel fonksiyonları iyileştirebileceği belirtilmektedir. Bitki bazlı gıdaların ağırlıklı olduğu ve doymuş yağ, tuz ve şekerin az olduğu bir diyetin beyin sağlığını korumada etkili olduğu görülmektedir.
6. Farklı Egzersizler Yapın
Araştırmacılar, egzersizin beyin sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu belirtmektedir. Düzenli egzersiz yapmak, genel sağlığı korumada ve bilişsel fonksiyonları iyileştirmede yardımcı olabilir.
