Günde 10-12 Bin Adım Yürümenin Faydaları
Araştırmalar, günde 10 bin ila 12 bin adım atan bireylerin vücut kitle indeksinin ve vücut yağ yüzdesinin daha düşük olduğunu ortaya koyuyor.
Yürüyüşte İnterval Antrenmanın Rolü
Denise Miklasz, bir kişisel antrenör olarak, yürüdüğünüz yoğunluğun önemine dikkat çekiyor. Her üç ila beş dakikada bir 30 ila 60 saniyelik hızlı yürüyüşler yapmanızı ve ardından 30 saniyelik bir soğuma yürüyüşü eklemenizi öneriyor. Bu teknikle haftada yarım kilo vermek mümkün olabiliyor.
Ağırlık Taşımanın ve Yokuş Yukarı Yürümenin Faydaları
Antrenör Miklasz, ağırlık taşımanın veya yokuş yukarı yürümenin, fitness hedeflerine daha hızlı ulaşmada yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Sağlıklı Egzersiz ve Diyetin Birlikteliği
Miklasz, egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmenin, sadece kalori kısıtlamaktan daha etkili olduğunu vurgulayarak, egzersizin yağsız vücut kütlesini koruma ve artırma konusunda nasıl faydalı olabileceğini açıklıyor. Günde daha fazla kalori yakılmasına da olanak tanıyor.
Yürüyüşün Sağlık Açısından Faydaları
Düşük kan basıncı, gelişmiş ruh hali, artan kemik gücü ve daha iyi sindirim gibi sağlık açısından pek çok faydası olan yürüyüş, etkili bir kilo verme stratejisi olarak öne çıkıyor.
