D Vitamini Eksikliği ve Etkileri
D vitamini, sağlıklı bir vücut için vazgeçilmez bir ihtiyaç olan vitaminlerden biridir. Ancak bu vitaminin eksikliği toplumda yaygın bir sorundur ve Türkiye dahil tüm dünyada sıkça karşılaşılan bir durumdur. D vitamini, güneş ışınlarının etkisiyle deri tarafından sentezlenebilir ancak dışarıdan da takviye yoluyla alınabilir. Ancak, kontrolsüz şekilde alınan takviyeler bazen zararlı olabilir, özellikle riskli gruplardaki hastalarda…
D Vitamini ve Güneş Işığının Etkileşimi
D vitamini, en büyük kaynağı güneş ışınları olmasına rağmen doğru şekilde faydalanabilmek için dikkat edilmesi gereken bazı detaylar bulunmaktadır. Güneş ışınlarının en etkili olduğu saatler arasında deriden sentezlenen bu vitamin için en uygun zaman Türkiye’de genellikle saat 11.00 ila 15.00 arasıdır. Ancak güneş kremi kullanımının D vitamini sentezini engelleyebileceği unutulmamalıdır.
D Vitamini Alınabilecek Gıdalar ve Eksikliğin Etkileri
D vitamini, deniz ürünleri ve somon balığı gibi besinlerden de alınabilir. Ancak günlük ihtiyacın sadece küçük bir kısmı bu besinlerle karşılanabilir. D vitamini eksikliği bağışıklık sisteminin zayıflamasına, diyabete ve obeziteye yatkınlığa, nörolojik hastalıklara ve kanserlere yol açabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Öneriler
D vitamini eksikliğinin belirtileri genellikle belirsiz olabilir ancak kemik ağrıları, vücut ağrıları, kas ağrıları, kramplar gibi şikayetler görülebilir. Bu nedenle D vitamini seviyesini ölçmek önemlidir ve eksiklik durumunda takviye önerilebilir. Ancak takviye alırken doz konusunda hekim kontrolü önemlidir.
Prof. Dr. Mazhar Müslüm Tuna tarafından yapılan açıklamalara göre, D vitamini takviyesi almadan önce kandaki seviyenin ölçülmesi önemlidir. Özellikle yaşlılar, karaciğer ve böbrek hastalığı olanlar, gebeler kendi başlarına takviye almamalıdır. Dozaj konusunda da dikkatli olunmalıdır ve yüksek dozlar hekim kontrolünde alınmalıdır.
